¡La prevención, una clave para combatir el cáncer de mama!

La prevención puede marcar la diferencia

 

Como es conocido por muchas personas, cada 19 de octubre se conmemora el día Internacional de lucha contra el cáncer de mama, es por esto, que queremos hablarte sobre la prevención de este y cómo podemos actuar.

Sin lugar a dudas, la prevención del cáncer de mama inicia desde que cada una de nosotras comenzamos a adoptar hábitos de vida saludable y te preguntarás, ¿Cuáles serían esos hábitos?, entre estos está reducir el consumo excesivo de alcohol y mantenerse físicamente activa. Hay cambios en el estilo de vida que puedes hacer para reducir el riesgo y en esta oportunidad en PYT te contaremos cuáles son: 

Acciones que puedes hacer para reducir el riesgo de cáncer de mama

Según los expertos, los cambios en el estilo de vida pueden disminuir el riesgo de cáncer de mama, inclusive en mujeres de alto riesgo, por esto, que lo primero que debes tener en cuenta es:

Realizar alguna actividad física: hacer actividad física puede contribuir a mantener un peso saludable, lo cual ayuda a prevenir el cáncer de mama. La mayoría de los adultos sanos deben tener como objetivo mínimo 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica más intensa; más entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.Recuerda que antes de iniciar alguna rutina de ejercicio es bueno que lo consultes con un profesional del medio para que te asesore con la que más se adapte a tus necesidades. 

 

 

Reducir el consumo de alcohol: recuerda que cuanto más alcohol bebas, es posible que mayor sea el riesgo de desarrollar cáncer mamario, la recomendación general, según investigaciones sobre el efecto del alcohol en el riesgo de cáncer mamario, es limitarse a no más de una bebida al día, porque inclusive las cantidades pequeñas pueden aumentar el riesgo.

  

Amamantar: es conocido que la lactancia materna puede cumplir un papel fundamental, en la prevención del cáncer de mama, es por eso que cuanto más tiempo amamantes, mayor será el efecto protector. 

Mantener un peso adecuado: una acción importante que puedes tener es lograr tener un  peso saludable y mantenerlo, recuerda que si deseas perder peso, debes consultarlo con tu médico de confianza y junto con él buscar estrategias saludables para conseguirlo. Reduce la cantidad de calorías que consumes a diario y aumenta lentamente la cantidad de actividad física. 

La importancia del autoexamen

Como es conocido, el autoexamen mamario, también es una forma de prevención que podemos tener al momento de combatir el cáncer de mama, porque nos ayuda a comprender cuál es la apariencia y la palpación normales de las mamas, es por esto que si notas un cambio en las mamas que parece anormal, o si notas que una mama es diferente en comparación con la otra, puedes consultarlo con tu médico de confianza. 

¿Y tú ya sabes cómo hacerte el autoexamen? Si aún no lo sabes, no te preocupes, en esta oportunidad te haremos un repaso para que sepas la manera correcta en la cual te lo debes hacer, toma nota si es necesario y comparte esta información con tus amigas para que ellas también lo tengan en cuenta:

5 pasos que debes tener en cuenta para hacerte el autoexamen

1. Párate frente al espejo y observa tus senos

Para que observes la forma y el contorno de cada mama, revisando de igual manera si tus pezones están hundidos, debes buscar también cambios en la textura de la piel como:

hoyuelos, arrugas, abolladuras y si la piel luce como cáscara de naranja. 

2. Acuéstate boca arriba

En esta posición puede ser más fácil examinar todo tu tejido mamario si estás acostada en una cama u otra superficie plana en la que te sientas cómoda. 

3. Pon tu mano derecha detrás de la cabeza

Con los dedos del medio de tu mano izquierda presiona suave, pero con firmeza, haciendo pequeños movimientos para examinar toda tu mama derecha.

4. De pie o sentada

Palpa tu axila, porque por si no lo sabías el tejido mamario se extiende hasta esta zona, Teniendo esto en cuenta presiona  los pezones y verifica si hay alguna secreción.

5. Repite el proceso en tu otro seno

Una vez realizado este procedimiento, cerciórate de seguir los patrones de movimiento para asegurarte de cubrir todo el tejido mamario.

Recuerda también que una de las maneras más efectivas de prevenir el cáncer de mama es consultar a tu médico de confianza de forma periódica, para consultar con él todos los cambios en tu cuerpo y principalmente de esta zona. Para terminar y como sabemos que te gustan estos temas de salud, te dejamos uno de los recomendados de nuestro blog sobre algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para que el sol no afecte tu cabello luego de estar expuesta al sol durante una temporada de vacaciones, ¡Descúbrelo ahora!